>
快捷搜索:

好书推荐,你也可以瘦下来

- 编辑:澳门新葡亰平台游戏 -

好书推荐,你也可以瘦下来

摘要: 首尔大学博士、韩国瘦身计划协会会长李京暎2周瘦身计划大公开,“拜拜肉”“大象腿”“游泳圈”通通甩一边,超好用的瘦身心机让你想不瘦都难,随书附赠我的14天减肥自测日记本 好书推荐网(ilucking.com)11月28日书讯: ...

据最新数据调查表明,现在中国的肥胖人数已经有9000多万,目前已超过美国,成为世界肥胖人数最多的国家。其中男性肥胖者大约有4400多万,女性肥胖人群大约有4700多万。

每个女人都想拥有一个完美的身材,很多的人都会不同部位肥胖的困扰,你们知道女性如何瘦身有效吗?如何快速减肥呢,生活中有哪些比较有效的方法呢?春季是减肥瘦身的好时机,所以今天小编给大家介绍一下如何快速减肥瘦身更好呢,赶紧来看看吧!

我们每天都在吃东西,身体也每天都在吸收营养物质,同时也每天都在产生废弃物和毒素。这些毒素和废弃物,如果一直堆积在人体的话,不仅会伤害身体,还会引起肥胖。关于肥胖,好像一直以来都是肚子先胖。如果仔细观察下会发现,身边有很多人,整体看上去都不胖,但是肚子上却有一堆肉。要胖,绝对是肚子先胖,要瘦,肚子却又是很难瘦下来的。这是为什么?为什么肚子那么容易胖?又该如何减掉肚子上的肥肉呢?

白果的药用价值,勇猛的霜火肩垫,苏宁十一活动

澳门新葡亰平台游戏 1

澳门新葡亰平台游戏 2

目录

>>>>为什么肚子那么容易胖?

澳门新葡亰平台游戏 3

首尔大学博士、韩国瘦身计划协会会长李京暎2周瘦身计划大公开,“拜拜肉”“大象腿”“游泳圈”通通甩一边,超好用的瘦身心机让你想不瘦都难,随书附赠我的14天减肥自测日记本

好书推荐,你也可以瘦下来。告诉你这个数据,不是为了显摆我的知识比你丰富渊博,而是想让你意识到肥胖的问题的严重性。作为胖宝宝的你,是时候该减肥了,不只是为了你,也为了咱们国家的粮食,为了咱们国家的强大着想而减肥了。

1、夏季吃什么减肥最快 2、燕麦瘦身食谱推荐

澳门新葡亰平台游戏 4

郑多燕,也被译作郑多莲,女,韩国健身教练。出生于1966年11月27日,韩国最火健身女皇,身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子的母亲,被称为韩国辣妈,婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材,不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动,经过一连串尝试之后,又恢复到49公斤的健美身材,因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。

好书推荐网(ilucking.com)11月28日书讯:近日,韩国瘦身类第一畅销书《我瘦了68斤》中文版由江苏科学技术出版社出版。《我瘦了68斤》作者李京暎是首尔大学博士、韩国瘦身计划协会会长。李京暎:韩国瘦身计划的创始人李京暎博士,曾在1996年6月从84kg成功瘦身到50kg,6个月内共瘦身34kg。以此为契机,李京暎博士从此致力于健康瘦身方法的传播。李京暎在学术界进行了许多深入的学术活动,她曾在首尔大学,水源大学、冠岳区市政厅等处进行了多场有关以运动、营养、肥胖为主题的演讲。

澳门新葡亰平台游戏 5

3、夏季饮食减肥的方法 4、最有效的瘦身运动

一般来说,人的身体上都是有肌肉的,肚子上也有。但是肚子上的肌肉是属于平滑肌,最容易堆积脂肪。肚子在整个身体上,是处在中间位置的,也是很少活动到的部位。就好像走路的时候,我们的胳膊、肩膀、腿都在动作,但是肚子的动作力度却是最小的,甚至可以忽略不计。相较于身体其他部位而来,肚子基本上是没有什么活动量的,所以肚子上的脂肪也是最难减的。

澳门新葡亰平台游戏 6

编辑推荐 韩国瘦身类第一畅销书,上市3个月狂销50万册!新一轮瘦身风暴——“2周瘦身计划”令所有肥胖人士惊呼,连宋慧乔等韩国知名艺人也推崇备至。李京暎2周瘦身计划迅速风靡全亚洲。◆减肥是世界上最困难的事情之一,至少胖人是这么看的;减肥又是世界上最痛苦的事情之一,几乎所有参与减肥的女人都这么说。可李京暎她却在6个月里轻松狂甩肥肉68斤,创造了令无数人尖叫的减肥神话!◆首尔大学博士、韩国瘦身计划协会会长李京暎2周瘦身计划大公开!◆集营养学 运动学 心理学三大领域瘦身原理绝不反弹的超强瘦身法!◆席卷韩国影视明星、主持人、模特儿、律师等超百万人亲身实践推荐!◆数百万人体验口碑相传,被媒体评为“史无前例的减肥书”!◆原版引进,唯一正版,仅首尔已累计减掉300000斤◆本书随赠“我的14天瘦身计划自测日记本”,包装设计精致,图文完美结合。◆600万粉丝亲身体验推荐。

你说的这些关我啥事?我才不想减肥呢?

5、减肥瘦身的误区 6、减肥瘦身的汤谱

肚子部位的肌肉是属于平滑肌,是脂肪最爱待的地方。并且肚子基本上是不存在什么活动量的,是很难消耗脂肪的。这正是为什么一胖就胖肚子的原因所在。肚子那么大,跟个游泳圈似的,那该如何减肚子呢?不妨做到以下几点,赶走小肚腩,做回“小腰精”。

张婷媗,2012年7月中旬在网络爆红,因其年轻靓丽的容貌和健美的身材,让人无法相信她竟是一位41岁的家庭主妇!是两位小朋友的妈妈!原本只是一个最胖时74kg、42岁的平凡家庭主妇,跟大部分的人一样,花很多年的时间不断努力减肥,但都以失败告终。直到她认识了私人教练kenny,并且藉由他发现了完全不同于别人所做的瘦身运动!后来又搭配上她所独家研发的大、小球运动,以及非常厉害的「小baby饮食法」,让她在短短3个月内不但成功的瘦身将近10kg、从L号的衣服,穿回XXS号的!甚至连14年前的辣妹小短裤都穿得上了!还练出非常难得而罕见的「人肉马甲线」!

内容提要

韩国瘦身计划的创始人李京暎本人就曾成功瘦身68斤,2周瘦身计划到底有什么秘诀?瘦身计划综合考虑营养学、运动以及生活习惯。2 周时间内,快速达成身体和内心的转变,避免走进瘦身的误区。本计划根据瘦身结果,会及时调整第1周和第2 周的计划内容,所有人都可以通过2 周后的计划减去多余脂肪。无需运动到大汗淋漓,也不需要忍受节食之苦,2 周就能轻松解决女人的“形象”问题,拔除女人的“心头之患”。

哎,反正都减不了,那不如不减,省的折腾了。

7、春天瘦身喝什么茶 8、低热量蔬菜减肥食品

澳门新葡亰平台游戏 7

澳门新葡亰平台游戏 8

章节试读

好书推荐,你也可以瘦下来。因为下半身肥胖而苦恼的你,请多做整理运动整理运动与准备运动同样重要。整理运动用英文来说叫“Cooling Down”。通过本运动,可以将升高的体温缓缓降下来,还可以减少下半身淤积的疲劳物质——乳酸。整理运动比准备运动需要更长的时间,一般需要10~15 分钟,每个动作坚持20 ~ 30 秒,动作和动作之间的间隙为10 秒。做伸展运动时,要注意各部位的均衡,要注意没有伸展到的位置。同时还要注意,并不是毫不费力地做动作就可以了,还需要适当用力完成各个动作。例如在做肩部运动时,如果你没有感觉到伸展,那么这个动作就是无效的。如果运动后,您能明显感觉到小腿僵硬疲劳,那么整理运动会尤其重要。有一种叫做“Pooling”的现象,就是因为长期积累有害物质,导致小腿出现僵硬的突出肌肉。如果运动后立刻做整理运动,或者进行按摩的话,就不会出现这种情况。下身肌肉突出的会员曾咨询笔者,问自己是不是最好不要运动。笔者给他们的答复是“绝对不是”。如果一点不运动,腿部积累的乳酸会更严重,乳酸分解能力会更差。运动员在进行高强度训练之后,为了恢复体能和加强乳酸的分解能力,也需要一些低强度的训练。运动才能解决小腿肌肉的问题,如果不运动,稍微走路,也会很容易造成“肌肉腿”。笔者现在唱歌唱得很好。但是在刚开始有卡拉OK 的时候,笔者其实唱得很不好,还经常找借口不参加各种活动。有时顶不住盛情邀请,于是就成了唱歌最差的人。随着时间的流逝,自己在KTV 中不停地练习唱歌,现在也能在KTV 中唱得很好了。所以,练习可以改变不好的现状,坚持运动也会使你的体型逐渐发生变化。

我也想减下来了,可我就是坚持不住,这不能怪我啊!

夏季吃什么减肥最快

常吃几物,常做几项运动,或能赶走小肚腩,做回“小腰精”

周薇,健身房达人,历经6年的减肥失败,最终尝试健身减肥后就一发不可收拾。通过疯狂动感单车、有氧运动与无氧运动结合、力量训练,现在拥有健美身材的她乐于在微博上记录自己的经历,分享自己的经验,给许多正在减肥困境中的妹纸们指出了一条光明大道!

专业点评

本书的作者为精通营养学和体育学的李京暎博士所著。本书旨在为大家提供正确系统的健康饮食、运动方法,力求打造完美身材。希望忙碌的现代人可以从这本书中醒悟,追求幸福生活。现代人需要有规律的运动。——田泰元 首尔大学体育系 教授

……

水果减肥非常适合这个夏天,炎热的天气让mm的食欲下降,这时吃上一些可以减肥水果,定能帮助你达到意料之外的减肥效果,如果你不知道夏季吃什么可以减肥的话,那赶紧看看下面推荐的减肥水果吧。

肚子肉多,大的像个游泳圈,其实说到最后,也就是肚子上的脂肪多。要想瘦肚子,就必须先减脂。可以多吃点富含膳食纤维素的食物,纤维素不仅可以促进消化,还可以将脂肪带出体外,对于减肥瘦身来说,是极其有帮助的。

澳门新葡亰平台游戏 9

澳门新葡亰平台游戏 10

西瓜—瘦小腿

首先,常是笋干。笋干的原型就是竹笋,笋干可以称作是一种纯天然的食品了。不仅好吃,营养价值也很高。笋干含有丰富的蛋白质、纤维素、氨基酸、维生素等多种营养物质。想要减脂减肥,不妨多吃点笋干。笋干的膳食纤维含量,基本上可以称作是蔬菜中含量最高的了,可以促进肠胃蠕动,促进消化,同时,笋干的脂肪和糖分含量又是十分的低,常吃不仅有助减肥,也不会长胖。

有氧and无氧?

这是否是你内心的想法呢?

卡路里:25 大卡

澳门新葡亰平台游戏 11

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

胖宝宝们,没有减不了的肥,只有不想减的人……

想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤的mm们要多吃西瓜哦。西瓜中的酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用,双管齐下,对瘦小腿有很好的功效哦。

其次,可以多吃点松蘑。松蘑历来都是极为珍贵的一种菌类食物,是完全不亚于灵芝的存在。松蘑里含有的脂肪很少,却含有很多的维生素和微量元素。同时,松蘑的膳食纤维素含量,基本上是属于菌类食物中最高的了。所以常吃口蘑,不仅有助减肥,松蘑含有的其他各种营养物质,还可以改善肌肤状态。

所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

理由太多,妨碍进步啊!

草莓—瘦腰

最后,可以多吃点苹果。苹果是十分常见的一种水果,不仅好吃,其营养价值也是很高的。最主要的是,在各种水果里面,苹果的膳食纤维含量是非常高的,促进肠胃蠕动,促进消化,有助减肥瘦身。苹果还含有很多苹果酸,对于减肥瘦身的效果是很明显的。

澳门新葡亰平台游戏 12

澳门新葡亰平台游戏 13

卡路里:30卡/100g

澳门新葡亰平台游戏 14

健身运动你不能不知道的point:

胖宝宝们,难道你还没受够肥胖带给你的痛苦吗?

草莓虽然不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中,可减掉腰部“游泳圈”它最厉害了。草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰”精。

想要瘦肚子,可以多做仰卧起坐。可能很多人会觉得,仰卧起坐对瘦肚子没有什么用,但其实,仰卧起坐最能够锻炼到肚子上那些肌肉。瘦肚子,还有一个很好的运动,那就是转呼啦圈。转呼啦圈这个运动,主要用到的就是腰腹部,可以很好的燃烧腰腹部的脂肪。同时,瑜伽、跳绳以及,也是瘦肚子很好的一个选择。当然,最好还是将有氧运动和无氧运动相结合一起做,对于瘦肚子的效果会更明显。

1.大量出汗与减脂无关。

因为肥胖,你穿啥衣服都不如瘦的人好看。

李子—瘦全身

只要变胖,准是肚子先胖,但是想要再瘦肚子的话,又是那么的困难。肚子变胖,说到最后,也还是肚子上的脂肪多了。所以要瘦肚子的话,就要先减脂肪,可以多吃点富含高纤维素的食物,纤维素不仅可以促进肠胃蠕动,还可将体内的脂肪带出体外。所以,千万不要对你的小肚子失去信心,多吃富含高纤维素的食物,多运动,一定能够赶走小肚腩,做回“小腰精”的。

在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。

因为肥胖,不管怎么化妆打扮,别人也不会睁眼看你。

卡路里:36卡/100g

研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

因为肥胖,你到了夏天,也不敢穿性感漂亮的衣服

李子是属于一种偏酸性的低热量水果,食用李子能够促进消化,对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手。因为李子有消化排便的作用,可使人体内人毒气排出体外,因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C,是夏季减肥食品的最佳选择喔!

澳门新葡亰平台游戏 15

澳门新葡亰平台游戏 16

葡萄柚—瘦背

2.女性练器械不会变成施瓦辛格。

因为肥胖,你只能是相亲的命。

卡路里:33卡/100g

大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。

因为肥胖,连家人都不愿和你一起去逛街。

背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其不再轻易地转化成脂肪。常吃西柚,这个夏天留下你美丽的背影吧。

澳门新葡亰平台游戏 17

因为肥胖,你穿个束腰带的衣服,你游泳圈就露出来了。

3.练哪儿不一定减哪儿。

澳门新葡亰平台游戏 18

有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

胖宝宝们,咱减肥不是为了别人,而是为了遇见更美好的自己。

澳门新葡亰平台游戏 19

如果你不是胖宝宝,想想看……

4.女性健身光图减肥。

你出门站人群的时候会变得更自信。

女性只为减肥不辅之以肌肉训练,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

你逛街挑衣服的时候,不再会有人给你投向异样的目光。

澳门新葡亰平台游戏 20

身材变瘦了的你,你的生活将会变得多么美好。

健身房减肥计划配合方法

你将不再羡慕别人能穿那么性感美丽的衣服,因为你也可以穿了

1.按摩瘦身

澳门新葡亰平台游戏 21

配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。 短期内很有效,但有反弹可能。

夏日已来,这可是减肥瘦身的好季节啊!

常用手法:按压、揉捏、顺时针方向画圈。

胖宝宝们,不要在最美好的时光做个胖子了。

澳门新葡亰平台游戏 22

咱们要瘦起来,人生苦短啊,不要枉费了自己的岁月啊。

2.淋巴排毒瘦身

你可以选择让自己瘦起来,让自己过得更精彩自信,得到别人更多的尊重和喜欢,这……都取决你的选择啊。

打通经络,调节内分泌,使脂肪分解,并且使其离开脂肪细胞,转化为可消耗能量。

澳门新葡亰平台游戏 23

常用的按摩部位:大腿、小腿、臀、腹部

每一个胖子都是潜力股,你知道你瘦下来会有多美吗?

看看这些曾经令人讥笑的胖子,如今完全变了个人,成为了众人眼中的美人儿

澳门新葡亰平台游戏 24

澳门新葡亰平台游戏 25

澳门新葡亰平台游戏 26

你想成为她们中的一员吗?如果想……那么今天你是幸运,因为你遇上了我。

没错,接下来我要给你隆重推荐一套超级能燃烧脂肪、超级能瘦身的健身动作。

澳门新葡亰平台游戏 27

在适当控制饮食的情况下,如果能每天坚持做,每个动作做4组,每组30-50次,那么它能给你带来的好处是……

减肥瘦身自然不在话下了,因为我说了,这是一个超级能燃烧脂肪、超级能瘦身的健身动作;

除此之外,这套动作还能调节身体内分泌、增强人体代谢和排毒,让你减肥的同时,美颜美肤。

还有……和任何健身运动一样,它对失眠和精神焦虑者也有一定的效果,能放松心情,纾解压力。

胖宝宝们,现在就动起来、收藏起了,把这套动作get起来吧。

澳门新葡亰平台游戏 28

动作1

看起来有点难?木关系,我有办法让你觉得这是个轻松能实现的动作……恩,诀窍就是把你自己想象成一条离开了水的鱼,你是一条鱼啊,为了活命,你两头正用力翘起、正使劲的用力翘起。恩……会了吧?

澳门新葡亰平台游戏 29

动作2

躺地上,把腿垂直举起,然后用手去够脚尖。额……这个动作手长点的宝宝可能会略有优势,做起来会更轻松点。

澳门新葡亰平台游戏 30

动作3

还是躺地上,翘个二郎腿,用另一个手手肘够侧膝盖。恩……可以翘着二郎腿的健身动作,很潇洒、很帅气吧

澳门新葡亰平台游戏 31

澳门新葡亰平台游戏,动作4

身只许你的菊花着地,小腿和手臂与地面平行,保持60s。

澳门新葡亰平台游戏 32

动作5

这个动作就厉害了,有必要给你隆重推荐下——平板支撑,一个可以丰胸提臀的健身动作哈,平胸的妹子,臀部不够翘的妹子,赶紧练起来了啊。

澳门新葡亰平台游戏 33

动作6

还是只能菊花着地,然后双腿翘起,两手左右触碰两侧地面。每组可交替做40-50次,这个可以锻炼你的腰力和手的敏捷度,想象下,如果地上有100块钱,不用说,谁也抢不过你。

澳门新葡亰平台游戏 34

动作7

这个动作又叫么么哒,看……身体躺地上,双脚支撑地面,双手顺着大腿摸到膝盖部位。

澳门新葡亰平台游戏 35

动作8

这个就比较猛了,你要把自己想象成一个弹簧,压缩、反弹、压缩、反弹……这是这个动作的节奏。

澳门新葡亰平台游戏 36

动作9

比较浪漫的一个动作,俗称空中脚踏车,看吧……跟我说的一样,动作比较优美是吧。

澳门新葡亰平台游戏 37

建议各位胖宝宝收藏此文,按照文章的图示动作,每天坚持运动下,我保证,你坚持2-3个月,你会看到你完全不一样的自己。

今天的分享就这样,想约我就关注我吧,每天分享一篇关于减肥瘦身的干货,教瘦子增肌,胖子减脂。

澳门新葡亰平台游戏 38

本文由书评随笔发布,转载请注明来源:好书推荐,你也可以瘦下来